www.psychoterapiawarszawa.pl

Zasady udzielania pomocy

 

  WSKAZÓWKI PSYCHOTERAPEUTY DOTYCZĄCE TEGO, JAK STABILNIE PRZEJŚĆ PRZEZ OBECNY KRYZYS OBNIŻAJĄC SWÓJ POZIOM LĘKU.

Zajmuj się faktami, nie plotkami.
Co wiemy o chorobie nazwanej COVid- 19 wywołanej wirusem SARS 2?
FAKTY:
1.Większość ludzi przechodzi łagodnie chorobę, bez zagrożenia życia.
2. Zagrożenie życia dotyczy w szczególności osób z obniżoną odpornością (ciężko chorych, chorych przewlekłe - w tym na alergię i astmę, starszych).
2. Abyśmy jako gatunek ludzki nabrali względnej odporności wirusem musi zainfekować się( tu naukowcy podają różne dane) 40 - 70% populacji. Brytyjczycy uważają, że to potrwa 4 miesiące.
3. SARS, podobnie jak grypa będzie do nas wracał, mutuje wolniej od grypy.
4. Jeszcze nie mamy szczepionek i leków. W walce z koronawirusem musimy liczyć na własną odporność.

Co robić, aby zwiększyć swoją odporność?

1. Zadbaj o swoją fizyczność:
- jedz kiszonki, warzywa, surowiznę
- zrób sobie dietę z soków (1-3 dni)
- unikaj produktów obciążających wątrobę
- unikaj produktów wzmagających produkcję flegmy np. nabiału i cukru
- suplementy, mikroelementy i witaminy wspomagające pracę układu nerwowego
- dbaj o kondycję fizyczną ( ćwicz codziennie najlepiej 30 min dziennie - ćwiczenia kardio)
- jeśli to możliwe unikając ludzi chodź na spacery do lasu

2. Obniż swój poziom lęku podniesiesz w ten sposób odporność:
- na bieżąco ustalaj na co masz wpływ a na co nie. Zajmuj się tym, na co masz wpływ
- ogranicz dopływ ilości informacji na temat pandemii wyłącznie do poziomu, który pozwala Ci śledzić rozwój sytuacji, tak by adekwatnie działać (ogranicz korzystanie z telewizji i Internetu - słuchanie ciągłych doniesień dotyczących tych samych treści często podawanych w aurze sensacji wzmaga lęk)
- stosuj znane Ci techniki relaksacyjne ( rekomenduję Trening Autogenny Szultza oraz oddychanie przeponowe)
- pracuj ze swoimi projekcjami umysłu. Śledź swoje tendencje do wyobrażania sobie katastroficznych wizji przyszłości oraz do przywoływania katastroficznych wspomnień z przeszłości. Jeśli jesteś w procesie psychoterapii lub po niej przypomnij sobie i wypisz wszystkie poznane sposoby radzenia sobie z tendencjami lękowymi. STOSUJ JE!
- zajmij się pomocą innym (rozejrzyj się, na pewno są wokół Ciebie ludzie, którzy potrzebują pomocy lub wsparcia emocjonalnego). Koncentracja na innych osłabia lęk
- staraj się przy zachowaniu wszelkich środków ostrożności (mogą się one zmieniać z czasem) przebywać na otwartej przestrzeni (dopóki to możliwe np. jedź swoim środkiem transpotu do lasu), przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach wzmaga lęk,
- starannie dobieraj filmy na Netfliksie, unikaj tych, które wzmagają lęk (horrory trillery, filmy katastroficzne)
- kontaktuj się ze znajomymi przez środki umożliwiające widzenie innych (np Skaype)
- unikaj kontaktów z ludźmi, którzy mają tendencje do straszenia innych
- planuj to, jak spędzisz dzień, jeśli nie pracujesz zajmij się nadrabianiem zaległości, skieruj swoje uwagę na zadania
- medytuj, śmiej się i uprawiaj seks, to czynniki, które zachęcają Twój organizm do produkcji hormonów szczęścia
- dystansuj się od swoich stanów emocjonalnych wykorzystując wrodzone poczucie humoru.

PAMIĘTAJ! Wszystko przemija, to co dzieje się teraz również będzie miało swój koniec.

Proszę udostępnij ten post osobom, którym jest to potrzebne.

 

 

 

 

 

                                           Godziny pracy:

 

                                          poniedziałek - czwartek  w godz.  8.00 -  20.00
                                           piątek w godz. 8.00-16.00
                                           sobota w godz. 8.00-15.00

 

 

  Zapisy na konsultacje i rozmowy wstępne prowadzone są telefonicznie:

 

tel.: (22) 665 77 49

 

        (22) 665 77 17 

 

      kom. 695 929 670  

 

NIEZBĘDNE INFORMACJE:

 

 

  • OD 1 STYCZNIA 2009 OŚRODEK ROZPOCZĄŁ WSPÓŁPRACĘ Z:

 

 Znalezione obrazy dla zapytania narodowy fundusz zdrowia

                                                                                                                                                              

 

OZNACZA TO DLA CZĘŚCI OSÓB MOŻLIWOŚĆ KORZYSTANIA Z  BEZPAŁTNEJ PSYCHOTERAPII   

 

    W jaki sposób można zapisać się na psychoterapię w ramach NFZ do naszego Ośrodka?

 

  • Skontaktować się z recepcją - telefonicznie, bądź przez Internet - w ten sposób zostanie
    się wpisanym na listę osób oczekujących na rozpoczęcie terapii.

     
  • Nasz Ośrodek ma zawarty kontrakt z NFZ na refundację skierowań wystawionych przez lekarzy
    z   nastepującymi diagnozami ICD-10:

  • F 40 - 48
    F 50 - 59
    F 60 - 69
    F 90 - 98


  • W ciągu 2 tygodni dostarczyć oryginał skierowania (prosimy o osobiste dopilnowanie upływającego  terminu, gdyż niedostarczenie skierowania w wyznaczonym terminie powoduje automatycznie usunięcie z kolejki).

  • Dokument (Skierowanie) powinno zawierać:
          
    - „Skierowanie do psychologa" lub "Skierowanie do Poradni Psychologicznej",
     -  być wystawiony przez lekarza pierwszego kontaktu, który ma podpisaną umowę z NFZ.

  • Osoby, które rejestrują chętnych na terapię informują, jaki jest przewidywany czas oczekiwania
    na rozpoczęcie terapii.


  • W rejestracji należy zgłosić swoją dyspozycyjność - tj. preferowane dni, godziny, ewentualnie preferowanego psychoterapeutę.

  • Oczekiwać na informację telefoniczną ze strony Ośrodka proponującą rozpoczęcie psychoterapii.

  • Zgłaszając się na pierwszą wizytę należy mieć ze sobą dokument potwierdzający tożsamość -
    tj. dowód osobisty (dokument zawierający nr PESEL).

  • Należy być ubezpieczonym - tzn. mieć aktualnie opłacone składki w ZUS.

  • Osoby, które nie zgłosiły się na pierwszą wizytę i niepoinformowały Recepcji o swojej nieobecności są automatycznie wykreślane z kolejki osób oczekujących.

 

  • ISTNIEJE TEŻ MOŻLIWOŚC SKORZYSTANIA Z FORMY KOMERCYJNEJ PSYCHOTERAPII -     informacji udzielają pracownicy Recepcji.

 

 

  • OD 10 KWIETNIA DO 30 LISTOPADA 2009 OŚRODEK OTRZYMYWAŁ DODATKOWE ŚRODKI NA PROGRAM PSYCHOTERAPII DDA Z URZĘDU MIASTA WARSZAWY.

 Okresowo Ośrodek uzyskuje granty ze środków publicznych przeznaczone na finansowanie psychoterapii dla osób określających się, jako DDA. Osoby zakwalifikowane do programu psychoterapii finansowanego z tych środków nie ponoszą opłat za korzystanie naszej pomocy. PSYCHOTERAPIA INDYWIDUALNA I GRUPOWA W RAMACH TEGO PROGRAMU BYŁA BEZPŁATNA.