Zasady udzielania pomocy

WSKAZÓWKI PSYCHOTERAPEUTY DOTYCZĄCE TEGO, JAK STABILNIE PRZEJŚĆ PRZEZ OBECNY KRYZYS OBNIŻAJĄC SWÓJ POZIOM LĘKU.

Zajmuj się faktami, nie plotkami.

Co wiemy o chorobie nazwanej COVid- 19 wywołanej wirusem SARS 2?
FAKTY:
1.Większość ludzi przechodzi łagodnie chorobę, bez zagrożenia życia.
2. Zagrożenie życia dotyczy w szczególności osób z obniżoną odpornością (ciężko chorych, chorych przewlekłe - w tym na alergię i astmę, starszych).
2. Abyśmy jako gatunek ludzki nabrali względnej odporności wirusem musi zainfekować się (tu naukowcy podają różne dane) 40 - 70% populacji. Brytyjczycy uważają, że to potrwa 4 miesiące.
3. SARS, podobnie jak grypa będzie do nas wracał, mutuje wolniej od grypy.
4. Jeszcze nie mamy szczepionek i leków. W walce z koronawirusem musimy liczyć na własną odporność.

Co robić, aby zwiększyć swoją odporność?
1. Zadbaj o swoją fizyczność:
- jedz kiszonki, warzywa, surowiznę
- zrób sobie dietę z soków (1-3 dni)
- unikaj produktów obciążających wątrobę
- unikaj produktów wzmagających produkcję flegmy np. nabiału i cukru
- suplementy, mikroelementy i witaminy wspomagające pracę układu nerwowego
- dbaj o kondycję fizyczną ( ćwicz codziennie najlepiej 30 min dziennie - ćwiczenia kardio)
- jeśli to możliwe unikając ludzi chodź na spacery do lasu

2. Obniż swój poziom lęku podniesiesz w ten sposób odporność:
- na bieżąco ustalaj na co masz wpływ a na co nie. Zajmuj się tym, na co masz wpływ
- ogranicz dopływ ilości informacji na temat pandemii wyłącznie do poziomu, który pozwala Ci śledzić rozwój sytuacji, tak by adekwatnie działać (ogranicz korzystanie z telewizji i Internetu - słuchanie ciągłych doniesień dotyczących tych samych treści często podawanych w aurze sensacji wzmaga lęk)
- stosuj znane Ci techniki relaksacyjne ( rekomenduję Trening Autogenny Szultza oraz oddychanie przeponowe)
- pracuj ze swoimi projekcjami umysłu. Śledź swoje tendencje do wyobrażania sobie katastroficznych wizji przyszłości oraz do przywoływania katastroficznych wspomnień z przeszłości. Jeśli jesteś w procesie psychoterapii lub po niej przypomnij sobie i wypisz wszystkie poznane sposoby radzenia sobie z tendencjami lękowymi. STOSUJ JE!
- zajmij się pomocą innym (rozejrzyj się, na pewno są wokół Ciebie ludzie, którzy potrzebują pomocy lub wsparcia emocjonalnego). Koncentracja na innych osłabia lęk
- staraj się przy zachowaniu wszelkich środków ostrożności (mogą się one zmieniać z czasem) przebywać na otwartej przestrzeni (dopóki to możliwe np. jedź swoim środkiem transpotu do lasu), przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach wzmaga lęk,
- starannie dobieraj filmy na Netfliksie, unikaj tych, które wzmagają lęk (horrory trillery, filmy katastroficzne)
- kontaktuj się ze znajomymi przez środki umożliwiające widzenie innych (np Skaype)
- unikaj kontaktów z ludźmi, którzy mają tendencje do straszenia innych
- planuj to, jak spędzisz dzień, jeśli nie pracujesz zajmij się nadrabianiem zaległości, skieruj swoje uwagę na zadania
- medytuj, śmiej się i uprawiaj seks, to czynniki, które zachęcają Twój organizm do produkcji hormonów szczęścia
- dystansuj się od swoich stanów emocjonalnych wykorzystując wrodzone poczucie humoru.

PAMIĘTAJ! Wszystko przemija, to co dzieje się teraz również będzie miało swój koniec.
Proszę udostępnij ten post osobom, którym jest to potrzebne.